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照顧者長時間照顧家人，往往承受沉重的壓力，缺乏足夠的喘息時間。香港聖公會福利協會於 2024 年 7 月至 8 月期間進行「自我關懷狀況」問卷調查，收集共1,079 份有效問卷，旨在了解照顧者自我關顧程度（Me-time）與照顧壓力的關聯性，及探討照顧者的服務需要，以協助社會各界規劃適切的支援服務，並提升大眾對照顧者需要的關注。   照顧時間長 照顧者壓力指數偏高 調查顯示，有 8 成受訪者為 60 歲或以上，以老護老情況令人關注。有過半受訪者的照顧年期逾 5 年以上，反映不少照顧者需長期肩負照顧責任。近 4 成受訪照顧者每日需要提供至少 8 小時的照顧。高達 8 成受訪照顧者表示照顧壓力偏高，當中有 22%受訪者表示完全沒有 Me-time；即使是有 Me-time 的受訪者，亦有近 3 成表示 Me-time 不足夠。調查亦發現，Me-time 的時間與壓力程度密切相關，有 Me-time 的受訪者的照顧壓力明顯比沒有 Me-time 的受訪者為低。   照顧者冀短暫「放下」照顧工作 享受外出 Me-time 調查發現 ， 未能放下照顧責任 （40%） 及社區內的服務未能配合照顧者需要 （31%）是導致照顧者未能享受 Me-time 的兩大主因。調查亦發現，近 4 成受訪照顧者希望有服務支援他們外出活動；其次是希望有到戶看顧及家務助理服務（25%）和特定處所多種形式暫託服務（19%）。至於 Me-time 的活動選擇，最多受訪者希望可以去旅行（30%），其次是參與運動或遊戲（19%）和進行社交活動（17%）。   照顧者 Kitman 五年前因母親患上認知障礙症，而辭職成為全職照顧者，全身心肩負照顧者責任，期間承受巨大壓力，令自己身體不適而入院， 「壓力大到真係想死」 。她表示家人不理解照顧者的壓力，令她不敢傾訴，而照顧母親的過程也讓她感到力不從心，身心俱疲。幸在香港聖公會慈光堂長者鄰舍中心社工的鼓勵下，Kitman 開始參與中心活動，並使用中心資源，讓自己有喘息的機會。最近，Kitman 開始放下部份照顧者責任，得以保留部份私人時間，除了心情變得輕鬆，她與母親的關係亦有所改善。 Kitman 的經歷突顯了支援服務對照顧者的重要性，以及 Me-time 能有效舒緩壓力，改善照顧者和被照顧者的關係。   參考以上調查結果，福利協會就照顧者服務提出以下建議：   ⚫ 推廣 Me-time 理念 強調照顧者關顧自己身心需要的重要性 鼓勵照顧者在日常生活中定期安排 Me-time，並建立後備照顧者網絡，預備多位家人、朋友或鄰居作為後備照顧者，在有需要時分擔照顧責任，減輕主要照顧者的負擔；及推動照顧者生涯規劃，規劃照顧歷程及未來生活，與照顧者探索其身份與照顧責任   ⚫ 加強宣傳及優化照顧者服務 提供及積極宣傳更多元化、彈性及個別化的服務，例如到戶看顧、家務助理、日間或住宿暫託服務，建立照顧者的信心，讓照顧者有喘息空間   ⚫ 推動社區共同承擔照顧責任 發展及鞏固鄰舍支援網絡，鼓勵社區持份者以多元化方式支援照顧者，例如提供暫託看顧服務，建立照顧者友善社區   ⚫ 關注在職照顧者需要 推動政商民三方協作，建立照顧者友善的工作環境，協助照顧者平衡工作和照顧責任   福利協會助理總幹事黃翠恩指：「希望透過是次調查，更了解照顧者的需要，鼓勵照顧者關注自己身心健康，愛家人先愛自己，錫自己先至撑得起；同時，我們呼籲社區各界別及政商民一起支持照顧者，推動建立照顧者友善社區，令照顧者透透氣，感到照顧路上一點甜。」